Migliora la tua ergonomia con questi quattro semplici ed efficienti consigli per la vita di tutti i giorni!
15.07.2022
Basta un movimento sbagliato o improvviso e la lombalgia o lo spostamento di un disco possono metterti fuori gioco! I problemi alla schiena sono ormai un problema quotidiano per molte persone. La mancanza di esercizio, di allenamento per la schiena o una postura errata durante le pulizie possono indebolire permanentemente la spina dorsale. Ecco come migliorare la tua ergonomia con questi quattro semplici ed efficienti consigli per la vita di tutti i giorni!
Allungarsi e tendersi per pulire le finestre, passare sui pavimenti mentre si spazzano le mattonelle, o raggiungere la polvere negli angoli mentre si usa l'aspirapolvere: le pulizie quotidiane richiedono un elevato grado di mobilità. È però possibile proteggersi dalla lombalgia o dallo spostamento di un disco allenando la propria schiena. Se i muscoli della schiena non sono abbastanza forti, tutti i movimenti eseguiti durante le pulizie domestiche dovrebbero essere ergonomici. Piegandosi o girandosi senza fare attenzione è possibile forzare la spina dorsale e provocare problemi alla schiena.
Piegarsi arcuando la schiena e trasportare oggetti pesanti può far male alla spina dorsale e provocare problemi alla parte inferiore della schiena. Ma seguendo questi consigli sollevare un pesante secchio d’acqua o raggiungere gli angoli più nascosti non sarà più un problema.
Piega sempre le ginocchia! Quando pulisci piegando le ginocchia, metti i piedi in posizione, colloca una mano sulla parte anteriore della gamba, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia e non la spina dorsale, così potrai raggiungere agevolmente e senza danni anche i punti più in basso.
Sollevare gli oggetti in modo corretto è la cosa più importante: avvicinati e abbassati piegando le ginocchia, piegati in avanti con la schiena dritta in posizione verticale, sposta il bacino all'indietro. Spingi l'ombelico in direzione della spina dorsale, tendi la tua zona pelvica, quindi raddrizza le ginocchia e solleva l'oggetto. Trasporta l'oggetto in posizione dritta, vicina al corpo e all'altezza della zona pelvica. Evita di piegare la schiena all'indietro. Non cambiare direzione all'improvviso piegando il torso ma con l'intero corpo, riposizionando i piedi.
Fare attenzione all'ergonomia. Non tutti gli apparecchi domestici sono buoni per la schiena. Gli aspirapolvere come il Folletto VK7s sono facili da usare tenendo la schiena dritta grazie all’impugnatura telescopica e all'interruttore di controllo all'altezza della maniglia.
Se possibile, regolare le superfici della cucina alla propria altezza! Quando si puliscono le superfici, non è importante solo stare dritti, ma anche sistemare bene i piedi. Puoi proteggere la schiena stando di fronte a un mobile e pulendolo con piccoli movimenti, senza piegarti a sinistra o a destra.
Fai attenzione: a volte il dolore alla schiena è in realtà mal di reni. I reni si trovano dietro la spina dorsale sul lato destro e sinistro. Un’importante caratteristica che li distingue è la seguente: il mal di reni non dipende dai movimenti del corpo, si verifica solo di rado e non è intenso. Impara a riconoscerlo!
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