09.11.2023
Besonders in den Herbst- und Wintermonaten ist es von großer Bedeutung, das Immunsystem zu festigen, um den Körper bestmöglich vor Krankheitserregern zu schützen. Wir haben Tipps & Tricks für dich gesammelt, wie du langfristig deine Abwehrkräfte stärken kannst.
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems. Durch eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann der Körper effektiv gegen Krankheiten kämpfen.
Etwa 80 Prozent der Immunzellen befinden sich im Darm und daher beeinflusst die Ernährung maßgeblich das Immunsystem. Integriere stets frische, gesunde und vielseitige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse in deine Ernährung und vermeide Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Alkoholgehalt. Möchtest du deiner Darmflora ein wenig zusätzliche Unterstützung geben, dann greife doch gerne auf (Selbstgemachten) Joghurt zurück. Das schmeckt nicht nur gut, sondern trägt auch zu einer gesunden Darmflora bei.
Auch grüne Smoothies sind echte Supporter: Dank bis zu 10.000 Umdrehungen/Minute im Thermomix® erhalten sie die perfekte Konsistenz und auch die Vitamine bleiben erhalten. Wie wär es mit einem Grünen Vitamin C Smoothie? Oder doch einem Hulk-Smoothie mit Blattspinat, Gurke, Grünkohl, Apfel und vielen weiteren wunderbaren Zutaten? Auf unserem Rezept-Portal Cookidoo® haben wir eine große Anzahl an köstlichen Rezepten für dich parat!
Neben der Ernährung spielt auch regelmäßige körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung, stärkt die Abwehrkräfte und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei. Nicht nur Power-Sportarten wie Laufen und Kraftsport, sonder schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft oder eine Yogaeinheit helfen dabei fit und gesund zu bleiben.
Stress und Schlafmangel können das Immunsystem erheblich beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Stress abzubauen, ausreichend zu entspannen und genügend Schlaf für die Regeneration zu ermöglichen. Ergänze deine Gesundheitsroutine durch Entspannungsübungen, Meditation und gemeinsames Lachen.
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